Você se sente exausta, o dia foi longo, mas quando finalmente encosta a cabeça no travesseiro, a mente não desliga. Ou pior: você até pega no sono, mas acorda pontualmente às 3h da manhã com o coração levemente acelerado e não consegue mais dormir.
Se isso acontece com você, saiba que não é “apenas estresse”. Existe uma explicação química e hormonal para esse despertador indesejado.
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O Papel da Progesterona e do Cortisol
A Progesterona é o nosso calmante natural. Eu faço reposição hormonal e uso 100 mg todo dia às 17:30h.
⚠️Cuidado: para algumas mulheres a Progesterona, pode dar uma sensação de pressão baixa.
Quando eu esqueço de tomar no meu horário e tomo mais tarde, por exemplo, por volta das 19:30h, eu passo mal.
O Dienogest pode em algumas mulheres causar:
- leve queda de pressão
- sonolência
- sensação de fraqueza
Se isso acontece à noite com você também e a sensação de mal estar fica mais intensa, é porque o organismo já está em modo de descanso. Por isso, quando você iniciar o uso de progesterona, verifique certo o melhor horário para ingestão.
Conforme nos aproximamos do climatério e da menopausa, os níveis desse hormônio caem drasticamente.
Sem ele, o cérebro fica em estado de alerta.
Para mim, a Progesterona ajudou muito a melhorar a minha insônia.
Porém, esse hormônio (sozinho) não era o culpado da minhas noites mal dormidas.
Somado a isso, temos o Cortisol Invertido. Em vez de subir de manhã para nos dar energia, ele sobe de madrugada, cortando a produção de melatonina e nos expulsando do sono profundo. Comigo aconteceu exatamente assim.
Estratégias para Voltar a Dormir
Para regular esse ciclo, precisamos dosar os hormônios, manter uma boa alimentação, exercícios físicos e seguir algumas dicas importantes com nutrientes específicos:
Mas antes da lista, veja que a Higiene do Sono é muito importante: Desligar telas 1 hora antes e usar luzes quentes (amareladas).
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Magnésio Inositol: O “combo de ouro” para o relaxamento muscular e mental.
- Cápsulas com 350mg de magnésio por dose.
- Contém uma mistura de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.
- Rende 30 doses.
- Auxilia na formação de ossos e dentes
- Contribui para o equilíbrio dos eletrólitos
- Auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular
L-Triptofano: Precursor da serotonina e melatonina.
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- 🧠 𝐂𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚çã𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 – Com L-Triptofano, L-Teanina, Inositol e vitaminas B3, B12 e D3.
- 🌙 𝐈𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐨𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨 – Perfeito para uso diário, inclusive à noite ou momentos de relaxamento.
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- 60 Cápsulas po Pote
- 2 Capsulas Fornece 1000mg (500mg por Capsula)
- 30 Doses por Pote
Além de tudo isso, devemos sempre estar alertas com a nossa alimentação à noite.
Jantar comidas muitos pesadas, e deitar logo após, isso pode prejudicar o seu sono.
O melhor horário para comer é 2 horas antes de deitar.
Gostou das dicas de hoje?
Oi, meu nome é Tânia Cazella.
Sou autora de conteúdos sobre saúde e bem-estar da mulher.
Criadora do Belas Serafinas, um espaço onde compartilho informações, descobertas e uma curadoria cuidadosa que vai desde saúde feminina até achadinhos para casa, moda e autocuidado.
Minha missão é ajudar mulheres a compreender melhor o próprio corpo e viver com mais equilíbrio, informação e bem-estar.
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Com carinho,
Tânia Cazella
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