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Essas fases trazem mudanças profundas no corpo da mulher, principalmente hormonais, e o cabelo costuma ser um dos primeiros a sentir.
A perimenopausa pode começar anos antes da última menstruação, com oscilações de estrogênio e progesterona. Aliás veja esse post sobre o sono nessa fase. Esses hormônios têm um papel essencial na saúde dos fios: eles ajudam a manter o cabelo mais espesso, forte e em fase de crescimento por mais tempo. Quando começam a cair ou oscilar, o ciclo do cabelo muda e a queda aparece.
Muitas mulheres, inclusive eu, percebem não só a queda, mas também:
- fios mais finos
- cabelo mais seco (o meu está ficando extremamente seco)
- menos volume
- dificuldade de crescimento (quando ele cresce, quebra muito
Em alguns casos, que é o meu, essa queda se soma a uma predisposição genética, como a alopecia androgenética, o que exige ainda mais atenção e cuidado. Descobri quando eu tinha 28 anos.
O que realmente está por trás da queda de cabelo nessa fase?
A queda de cabelo na menopausa raramente tem uma única causa. Normalmente é um conjunto de fatores:
🔹 Alterações hormonais
A diminuição do estrogênio faz com que os fios fiquem mais sensíveis à ação dos andrógenos, favorecendo o afinamento e a queda.
🔹 Estresse físico e emocional
Mudanças no sono, ansiedade, cansaço constante e sobrecarga emocional aumentam o cortisol, que interfere diretamente no crescimento capilar.
🔹 Histórico familiar
Quem já tem tendência genética costuma sentir a queda com mais intensidade nessa fase.
🔹 Deficiências nutricionais
E aqui está um ponto-chave: sem vitaminas e minerais adequados, nenhum tratamento capilar funciona de verdade.
Ferro baixo, vitaminas do complexo B insuficientes, vitamina D baixa e deficiência de zinco são extremamente comuns em mulheres na perimenopausa e menopausa e afetam diretamente o cabelo.
Vitaminas que realmente fazem diferença para o cabelo nessa fase
Aqui eu gosto de ser bem sincera: não é sobre tomar tudo, é sobre corrigir o que está faltando.
As principais vitaminas e minerais que costumo orientar as mulheres a investigarem (sempre com exames) são:
✔ Vitamina D
Essencial para o ciclo de crescimento do cabelo. Níveis baixos estão associados à queda e afinamento dos fios.
- Fonte de vitamina D3: Cada cápsula fornece vitamina D3, nutriente essencial para funções fisiológicas reconhecidas em li…
- Praticidade no consumo diário: Embalagem com 60 cápsulas fáceis de ingerir, ideal para suplementação contínua.
- Sem glúten e sem lactose: Adequado para dietas restritivas, garantindo segurança e qualidade nutricional.
- Vitamina D – Colecalciferol
- Auxilia no funcionamento do sistema imune. Atua na absorção intestinal do Cálcio e do Fósforo, fundamentais para a saúde…
- -Vitamina D3 ultra concentrada Em mini cápsulas para a manutenção dos ossos e sistema imune.
- -Alta absorção
- -Mini cápsulas de fácil ingestão
✔ Ferro (ferritina)
Mesmo sem anemia, ferritina baixa pode causar queda intensa. Para o cabelo, o ideal costuma ser ferritina acima de 60–70 (isso deve ser avaliado com médico).
✔ Vitaminas do complexo B (especialmente B12 e biotina)
Ajudam no fortalecimento dos fios, crescimento e saúde do couro cabeludo.
✔ Zinco, Vitamina C
Atuam como antioxidantes, protegendo os fios e ajudando na produção de colágeno. importante para a regeneração dos folículos e equilíbrio do couro cabeludo.
📌 Importante: suplementar sem exame pode não ajudar, e às vezes até atrapalhar. O ideal é sempre avaliar com um profissional.
Alimentação e cuidados que ajudam de verdade
Além das vitaminas, alguns cuidados simples fazem diferença:
- Priorizar proteínas (ovos, peixes, carnes, leguminosas)
- Evitar dietas muito restritivas
- Cuidar do intestino (ele influencia na absorção de nutrientes)
- Tratar o cabelo com mais delicadeza nessa fase
E, quando necessário, associar tratamentos médicos e hormonais personalizados, porque cada mulher vive essa fase de um jeito único.
Um recado de mulher para mulher 💖
Você sabia que a menopausa é um dos principais motivos para a queda de cabelo em mulheres acima dos 40/50 anos?
A perda de cabelo durante a menopausa é causada pelas alterações hormonais e precisa ser acompanhada com cuidado.
Ela não é vaidade, é saúde, autoestima e qualidade de vida.
Buscar informação, investigar exames (NÃO ESQUEÇA DA FERRITINA) e cuidar de si não é exagero, é autocuidado.
Aqui no blog, a ideia é sempre essa: conversar como amigas, com verdade, sem promessas milagrosas, mas com caminhos reais.
Veja aqui, nesse link, algumas vitaminas que eu já testei, quem sabe poderá te ajudar também.
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Com carinho,
Belas Serafinas 💖
